الحل الوحيد لكي تخسري الوزن هو أن تقللي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا، وأن تكوني على علم بما تحوية كل وجبة وأخرى من السعرات الحرارية.
البرنامج الأول:
بدون سكر يا حلوة!!
الإفطار 150 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):
1) ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
2) شريحة من الجبن الكرافت الخاليه الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار+ ربع خبز بر (25جم)بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بفوار
3) بيضه مسلوقه + ربع خبز بر (25جم) + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حراري (إختاري واحدة من الوجبات التالية):
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 100 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):
1)كوب من الزبادي القليل الدسم
البرنامج الثاني:
الإفطار 100 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):
شكلنا ماشين منيح!!
1) كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
2)عدد ثنين من شريحة البسكويت بالنخالة + شاي أو قهوة بدون سكر أو محلى بالفوار
الغداء 250 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):
1)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن دجاجه مسلوقة بدون جلد + ربع خبز بر (25جم)
2) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + شريحة من اللحم + ربع خبز بر (25جم)
3)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + ثمن كيلو من السمك المشوي + ربع خبز بر (25جم)
العشاء 150 سعر حرارية (إختاري واحدة من الوجبات التالية):
1)شكشوكه عبارة عن بيضه واحده ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر (25جم)
2)كوب من الزبادي قليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار
3)نصف علبه من التونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز بر (25جم)
4)ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم)+ حلقات من الطماطم والخيار
5)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + سيخ من الشيش طاووق
6)طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + جبتين من الكفتة المشوية
ملاحظة: يوم الجمعة القادم سنعرض عليكم الجزء الثاني.
للتواصل معنا 