في فترة معينة من سن الفتاة تصبح كلمة الرجيم محور حياتها وتفكيرها، تخطط لها وتتبع كل أنظمة الرجيم المختلفة لتصل بجسمها إلى الشكل المثالي التي تتمناه، وخلال السعي خلف الأنظمة الغذائية المختلفة تنسى 7 قواعد أساسية وهي:
|
في فترة معينة من سن الفتاة تصبح كلمة |
1: لا تبدأ نظاما غذائيا دون استشارة أحد الخبراء، فالتغذية ليست ما يتناول الناس من طعام، أو كيفية تناول الطعام، ولكنها مجموعات غذائية يحتاجها الإنسان على أساس يومي تتناسب مع طاقته ومجهوده، ومكونة من الفيتامينات والمعادن لتصل لنظام غذائي متوازن.
2: لنكن صرحاء مع أنفسنا لأنك لن تخسر كثيرا من وزنك مع النظام الغذائي وحده، لا بد من ممارسة الرياضة مدة 20 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع، مثل المشي والركض والجري وركوب الدراجات.
3: استمتع بالفطور، فوجبة الفطور من الوجبات الأساسية للإنسان ومن الخطأ استبدالها بفنجان من القهوة اعتقاد منا على احتوائها على سعرات حرارية أقل، ويجب أن تتكون وجبة الإفطار من الحبوب والحليب، أو كوب من عصير الفواكه، ويفضل وجبات صغيرة خلال اليوم بدلا من وجبة واحدة كبيرة.
4: لا يفضل تناول وجبات خفيفة بعد العشاء، مثل المقرمشات، اللب، السوداني.. أمام التليفزيون فهي عادة سيئة، ويجب ألا تتناول أي طعام قبل 3 ساعات من السرير.
5: ينصح بشرب الكثير من الماء قبل وبعد وجبات الطعام لملء المعدة، وذلك لإحياء جلدك. فشرب المياه قبل وبعد الوجبات الأساسية 20 دقيقة يعطى إحساسا بالشبع "الكامل".
6: تناول الفواكه والخضروات الموسمية خلال النهار أمر مفيد. فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي قد تكون غير موجودة من النظام الغذائي الخاص بك.
7: "القاعدة الذهبية" ضع الهدف الذى تسعى إلى الوصول له من خلال إنقاص وزنك صوب عينيك، وفي أسوء الظروف من فضلك لا تأكل الكعكة بأكملها، حاول تقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك من خلال وجباتك إلى أقل قدر ممكن! وتذكر إتباع نظام غذائي هو مرحلة انتقالية لتغيير نمط الحياة.
ملاحظة: الصورة للتوضيح فقط.
للتواصل معنا 