هنالك امرأة تعاني من المشكلة التالية: أنا سيدة عمري 31 عاما، وطولي 155 سم، ووزني 68 كيلو جراما، والمشكلة التي أعاني منها ليست زيادة الوزن فقط، ولكن فقداني لنضارة وجهي، بمجرد أن أبدأ في اتباع أي نظام غذائي، حيث يذبل ويصبح نحيفا جدا، على الرغم من عدم خسارتي وزنا كبيرا، لذا أريد اتباع نظام لخسارة الوزن مع الحفاظ على نضارة الوجه. يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائي السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، قائلا:
بداية ننصح السيدة بالاهتمام بشرب ما لا يقل عن لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا، وهذا للحفاظ على نضارة الوجه والبشرة، مع اتباع النظام الغذائي التالي ويتكون من:
الإفطار
رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي + ملعقة جبنة لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1 قرص طعمية (مرتين أسبوعياً)+ كوب قرفه بالزنجبيل.
الغداء
اليوم الأول: 2 قطعة دجاج بانية + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني: علبة تونة بدون زيت + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث والرابع: ربع دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز
اليوم الخامس: 3 شرائح بيتزا وسط أي نوع + سلطة
اليوم السادس والسابع: سمكة مشوية + سلاطة + 3 ملاعق أرز
العشاء
شوربة خضار أو 2 ثمرة برتقال أو طبق ترمس + كوب زبادي (لبن).
في النهاية نذكر، انه من المفضل استشارة الطبيب المختص.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.
للتواصل معنا 