آلام أسفل الظهر تعتبر من أمراض العصر الحديث التي صاحبت ظهور الكمبيوتر والدش وما إلى ذلك، حيث إنها ضريبة من ضرائب التقدم التكنولوجي، خاصة أن المصابين يقضون ساعات طويلة جالسين بأوضاع خاطئة أمام الكمبيوتر مثلًا، وهو ما يؤدي إلى ازدياد هذه الآلام، وتبدأ معها رحلة المعاناة. وتعتبر اللياقة البدنية الضعيفة وزيادة الوزن أحد أهم مسببات هذا المرض العصري، وتلعب الحالة النفسية والتقدم بالعمر والتدخين دورًا كبيرًا في الإصابة بهذا المرض، والذي يعوق ممارسة الإنسان أنشطته الاجتماعية ويؤثر على أدائه في العمل.
ويعتبر فهم آلية حدوث آلام الظهر والتناغم المعقد في العمل بين العضلات ما حول الفقرية وأجزاء جسم الفقرة، والأربطة المحيطة بها والقرص الغضروفي يساعد على اتخاذ التدابير الوقائية بشكل جيد، سواء كانت أثناء النوم أو العمل أو الجلوس في البيت في أوقات الراحة، أو أثناء المشي وممارسة التمارين الرياضية والقيام بمختلف الأنشطة الحياتية، وإذا ما راقب كل منا كيفية جلوسه على المكتب أو طريقة استلقائه في السرير أو غير ذلك لوجد أن الظهر يكون بوضعيات خاطئة.
ومن المعروف بأن طريقة الجلوس الصحيحة على كرسي المكتب يجب أن يراعى فيها العديد من الشروط، منها: الجلوس بوضعية الاستقامة للظهر، ولهذا ينبغي حين اختيار كرسي مناسب للمكتب، وأن يكون مسنده قاسيًا قليلًا، أما عن الركبتين فيجب أن تكونا أعلى من مستوى الوركين مع المحافظة طبعًا على بقاء القدمين مسطحتين، ولأن معظمنا يعمل حاليًا على أجهزة الكمبيوتر، التي باتت تحتل أسطح جميع مكاتبنا لهذا يجب أن تراعي المقاعد السليمة في الجلوس حين يتم استخدام الكمبيوتر، بحيث تكون شاشة الجهاز أمام الموظف.
ومن النصائح المهمة التي ينبغي أن نوليها اهتمامنا أيضًا عدم العمل لساعات طويلة ومتواصلة، إذ ينصح بأخذ فترة قصيرة من الراحة بعد كل ساعتين من العمل المتواصل. إن التخلص من الوزن الزائد يعتبر من العوامل التي تساعد على الوقاية من آلام الظهر، والتخلص من الوزن الزائد يقتضي القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل منتظم ومحاربة كل أشكال قلة الحركة، فعلى سبيل المثال يمكن استعمال الدرج العادي بدلًا من المصعد عند الانتقال إلى طابق قريب، أو المشي لمسافة قصيرة بدلًا من استعمال السيارة، والاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد.
من الأخطاء الشائعة التي يمارسها الكثير من الموظفين وضع سماعة الهاتف بين الرأس وأعلى الكتف حين الانشغال بعمل ما، أو اتخاذ وضعية خاطئة للعمود الفقري والجسم عند الجلوس في قاعة الاجتماعات أو في مكان ما، أو أثناء قيادة السيارة، ومثل هذه الوضعيات تساهم بشكل تدريجي في تفاقم الإصابة بآلام الظهر التي يتطلب علاجها الكثير من الوقت والجهد والمال وكثيراً ما تعكر صفو مزاج الإنسان.
ملاحظه: الصور للتوضيح فقط
للتواصل معنا 