لا مفر من ظهور التجاعيد، فهذه سنة الحياة، ولكن يمكنك تأخير ظهورها ومقاومتها من خلال تناولك بعض الاطعمة التي تعود بساعة الشباب إلى الوراء، وتمنحك بشرة مشدودة وناعمة ولامعة ليبدو مظهرك اصغر من سنك. احرصي على ممارسة الرياضة ايضا بانتظام، مع الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم والابتعاد عن التوتر.
1- الجريب فروت: من المعروف أن الجريب فروت يساعد على تكسير الدهون ولكنه ايضا يحتوي على كمية كبيرة جدا من فيتامين سي، بالإضافة إلى نوع من الفلافانويد يخلص الجسم من السموم قبل أن تضر أيا من الخلايا.
2- المشمش: يحتوي على احد أنواع مضادات الأكسدة التي تمنع امراض القلب بشكل فعال. بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الحديد.
3- اللب الأبيض (بذور اليقطين): يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الشيخوخة، كالزنك والماغنسيوم والحديد والنحاس والثيامين، والبروتين والنياسن وفيتامينات ا وب وأوميجا 3. وتناوله يقلل من تكسير الكولاجين، وبالتالي يمنع ظهور التجاعيد.
4- الرمان: وقد يكون الأفضل في القائمة. فهو يحتوي على كمية هائلة من العناصر الغذائية التي تمنحك شبابا دائما كفيتامين سي وب5 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
5- التوت البري: تناوله طازجا او عصيرا طبيعيا يعمل على طرد المواد الكيماوية الضارة من الجسم
6- التوت الأسود: يحتوي على فيتامين سي ومضادات أكسدة تقاوم الجزيئات الحرة التي تضر بالبشرة.
7- الأفوكادو: يحتوي على الدهون النباتية وفيتامين هـ وكلاهما ضروري للبشرة.
8- المياه: تناول 8 أكواب على الاقل يوميا، فهي تخلص الجسم من السموم وترطب البشرة.
9- الشكولاتة الداكنة: فهي مليئة بالمواد التي تحارب الشيخوخة.
10- الشاي الأخضر: فهو يحمي البروتينات التي تساعد مرونة الجلد، كما ينمع تكسر الكولاجين.
11- القهوة: فهي مليئة بمضادات الأكسدة.
12- عصير العنب الأحمر: فهو مفيد للقلب ويمنع التهابات البشرة.
13- الأرز البني: يحتوي على مضادات الأكسدة ويحافظ على مستويات السكر في الدم، مما يقلل التوتر، وبالتالي يحسن البشرة.
14- الشوفان: يمنع تدمير والخلايا ويبطئ ظهور علامات التقدم في السن.
15- بذور الكتان: تحتوي على أوميجا 3 والبروتين والألياف.
16- الجوز (عين الجمل): يقلل من التوتر بشكل فعال جدا
17- الزبادي الخالي من الدسم: يحتوي على فيتامين ا والكالسيوم والبروتين.
18- البيض: إضافة إلى مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها، صفار البيض يحتوي على البيوتين الذي يعمل إلى إعادة إنتاج الدهون بالخلايا.
19- الديك الرومي: واللحم الداكن أفضل من لحم الصدر، فهو يحتوي على كمية كبيرة جدا من البروتين والزنك ومضادات الأكسدة.
20- الدجاج: تناول البروتين في كل وجبة أمر ضروري، وصدر دجاج المشوي يمنحك الكمية اللازمة في وجبة الغداء.21- الخضراوات الخضراء: مصدر هائل للفيتامينات، ولأفضل استفادة منها تناوليها بعد إنضاجها على البخار.
22- البرتقال: مصدر رئيسي لفيتامين سي
23- البصل: مضاد للبكتيريا ويحمي الخلايا.
24- الثوم: مضاد للبكتيريا والفيروسات أيضا، حاولي تقطيعه وإضافته على السلاطة
25- المكسرات البرازيلية: وهي تشبه اللوز إلى حد كبير وتحتوي على السلينيوم الذي يقاوم الضرر الناتج عن التعرض للشمس.
26- التونة: وهي غنية بأوميجا 3 والبروتين.
27- السالمون: وهو مهم جدا لغناه بأوميجا 3 و6 والبروتين
28- الخيار: غني بفيتامينات ا و سي وبعض العناصر التي تقاوم سموم الجسم.
29- الكرفس: يقلل من إنتاج الهرمونات المسببة للتوتر.
30- البندورة: الليكوبين يقاوم تدمير الخلايا.
31- الفلفل الأحمر: يحافظ على مرونة البشرة ويحفز إنتاج الكولاجين.
32- البنجر: مدر طبيعي للبول، ويخلص الجسم من السموم.
33- البروكلي: يحتوي على الفيتامينات التي تقاوم الشيخوخة ومضادات الأكسدة.
34- الكرنب الطولي: مصدر جيد لفيتامين سي والحديد.
35- الكنتالوب: يحفز إنتاج الكولاجين.
36- الجزر: غني بفيتامين أ.
37- البطاطا الحلوة: تعيد إنتاج الكولاجين الذي تعرض للتكسير في الجسم.
38- الحبوب: غنية بالبروتين.
39- التوت الأزرق: غني بمضادات الاكسدة والمعادن والفيتامينات.
40- العنب: يحمي البشرة من الملوثات.
41- الفراولة: مليئة بمضادات الأكسدة.
42- التوت الأحمر: مصدر غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.
43- الشاي الأبيض: وهو الأفضل بين أنواع الشاي الاخرى لاحتوائع على نسبة عالية من مضادات الاكسدة.
44- السبانخ: غنية بفيتامين سي مما يساعد على مرونة البشرة.
45- الصويا: غنية بالبروتين.
46- سمك الماكريل: غني بالمواد الدهنية والفيتامينات والمعادن والسلينيوم.
47- الملفوف: غني بالفيتامينات المحفزة لإنتاج الكولاجين.
48- الرنجة: غنية بأوميجا 3 والسيلينيوم.
49- المحار: غني بالبروتين والكالسيوم والزنك والحديد والسلينيوم.
50- العدس: غني بالبروتين والفيتامينات والكربوهيدرات المركبة.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط!
للتواصل معنا 