التسالي (السناك) هي عبارة عن وجبات صغيرة تتكون من حصة واحدة يتم تناولها بين الوجبات الثلاث الرئيسية. الهدف من هذه الوجبات الصغيرة هو إشباع الجوع ورفع معدل الأيض. هذه الوجبات عددها عادة هو وجبتين يومياً: الأولى بين وجبة الإفطار والغذاء والثانية بين الغذاء والعشاء. واليكم بعض الأخطاء التي تقع فيها النساء عند تناول وجبات التسالي او السناك:
لا تكثري من الحلويات بوجبة السناك!
اولا: لا يجب نهائياً تخطي وجبة السناك لأن ذلك سيخفف من نسبة الأيض في الجسم، أي معدل حرق السعرات الحرارية. وايضا وجبة السناك تمنح الجسم شحنة ضرورية من الطاقة خلال اليوم. لذلك، من الضروري الحفاظ على تناول وجبة التسالي عند الساعة الثانية عشرة ظهراً، وعند الخامسة بعد الظهر.
ثانيا: بالامكان تناول كمية معتدلة من الشوكولاطة أو الحلويات عند وجبة السناك من حين الى آخر، ولكن لا يمكن تناول هذا النوع من المأكولات دوماً في هذه الوجبة السريعة، لأن هذا الامر سيؤدي الى زيادة كبيرة في الوزن. لذا ننصحك بتناول قطعتين من الشوكولاطة في وجبات السناك أو قطعة من المافن أو نصف قطعة من الدونتس مرتين في الأسبوع فقط خلال وجبة السناك.
ثالثا: تحتوي المكسرات ورقائق البطاطا على كمية كبيرة من الملح والدهون، والتي بدورها تؤدي الى زيادة الوزن وتجمع المياه في الجسم. إذا كنت تحبين الأطعمة المالحة، تناولي المكسرات المملحة ورقائق البطاطا مرتين في الشهر وتناولي الفوشار أو الجزر المملح مع الحامض خلال باقي الأيام.
رابعا: لا يمكن تناول كمية كبيرة من الوجبات الخفيفة "لايت" عند وجبة السناك لأن ذلك سيؤدي الى زيادة في الوزن. يمكنك مثلاً تناول 3 حبات من البسكويت اللايت أو 4 قطع من الشوكولاطة اللايت فقط عند وجبة السناك.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.
للتواصل معنا 