بالنسبة لمعظم السيدات، فقدان الوزن هو الدافع الرئيسي للحصول على الهيئة المثالية. ولكن هناك الكثير من الفوائد الأخرى لممارسة التمارين أكثر من مجرد ارتداء سراويل الجينز الضيقة. صدقوا أو لا تصدقوا، ويمكن لممارسة النشاط البدني بانتظام تحسين حياتك الزوجية وخفض مخاطر إصابتك بمرض السرطان، بالإضافة إلى لمعان بشرتك وأكثر من ذلك. سواء كنت مستعدة بالفعل للقيام بذلك أو تبحثين عن الدافع لذلك، راجعي تلك الفوائد الإضافية للمضي قدماً في ممارسة التمارين!
1. يقلل من خطر إصابتك بالخرف
كشفت الدراسات، على مدى السنوات، أن استمرار النشاط يمكن أن يعزز وظائف العقل والطاقة، ويقلل من خطر الإصابة بالخرف، اذ "يحسن النشاط البدني الوظائف الإدراكية لدى كبار السن الأصحاء، ويحتمل أن يقلل من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي"، وفقا لما صرحت به جمعية الزهايمر.
2. يقلل من خطر إصابتك بمرض هشاشة العظام
تعتبر اللياقة البدنية، خصوصا ممارسة تمارين رفع الأثقال، أمرا مهما لصحة العظام، وفقا لما صرحت به المدربة الشخصية المعتمدة لي كروز. وأضافت قائلة، "يمكن أن تكون ممارسة التمارين أحد أهم الامور التي يمكنك القيام بها لمنع الإصابة بهشاشة العظام، وحماية نفسك من الإخفاقات وتساعدك أيضاً في الحفاظ على الكتلة العظمية". ووفقا لجامعة أريزونا، فان تمارين القوة مثل رفع الأثقال والركض، والمشي وصعود الدرج والأيروبكس ورياضات المضارب هي الأفضل في هذا الصدد.
3. تمنع فقدان العضلات
كلما تقدمنا في السن، لن تصبح عضلات الجسم أقل كفاءة فقط، ولكن تنهار العضلات بالفعل بسرعة أكبر، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية"أمريكان جورنال أوف كلينيكال نوريتيشن". وهذا يجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءا لا يتجزأ من الشيخوخة الصحية. "لا تساعدنا ممارسة التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات فقط، لكن يمكنها أن تزيد أيضاً في عدد العضلات"، و تقول كروز: "هذا يحافظ في نهاية المطاف على مستوى تمثيل غذائي مرتفع، ويمنحنا القوة والتحمل لاستكمال مهام الحياة اليومية، ويساعد على الوقاية من الانهيار".
5. تحسين عملية الهضم
كشفت جمعية الجهاز الهضمي في أستراليا أن ممارسة التمارين تساعد عضلات الأمعاء على تكسير الطعام ونقله من خلال النظام الخاص بك بشكل صحيح عن طريق تقوية عضلات البطن وتقليل الخمول. امتدح الدكتور كاتز هذه النتائج، مشيراً إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام "يمكن أن يساعد على منع الإصابة بالإمساك". ويقول حتى ولو تمت ممارسة المشي مدة قصيرة على فترات متقطعة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على سير الأمور بشكل طبيعي.
6. تقلل من آثار الإجهاد والاكتئاب والقلق
كنا نسمع منذ سنوات أن النشاط المنتظم يعزز المزاج، ولكنه لا يفعل أكثر من ذلك. ووفقا لمايو كلينيك، "بمجرد امتلاك للدوافع، يمكن لممارسة التمارين أن تحدث فرقا كبيرا. ويمكن لممارسة التمارين أيضاً المساعدة في استرخائك والشعور بالتحسن، والتخلص من القلق والاكتئاب". ولكن كيف؟ عند ممارستك للتمارين، فإن الناقلات العصبية والاندروفين التي تخفف الاكتئاب يتم افرازها. بالإضافة إلى ذلك، ترفع درجة حرارة جسمك، وهو ما اتضح أنه يقوم بتهدئة الأعصاب.
7. تعزز الأداء العقلي والإنتاجية في العمل
كاتز هو من أشد المؤمنين بأن التمارين الرياضية مهمة لتحسين نوعية الحياة عموما، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالعمل. لا تحسن ممارسة التمارين الثقة بالنفس في مكان العمل التي تساعدك على اتخاذ أدوار قيادية وتقديم أداء أفضلفحسب ، وانما هي تزيد الإنتاجية الكلية والتركيز أيضا. وكشفت دراسة نشرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن 65% من الموظفين المشاركين في الدراسة، حققوا زيادة في القدرة على إدارة وقتهم وإنتاج المزيد فضلاً عن تحسن الأداء العقلي والشخصي عموما عندما قاموا بممارسة التمارين في منتصف النهار.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.
للتواصل معنا 