من منا لا يمر بجانب مرآة سواء في السوق أو في المنزل، أو يمر بجانب زجاج المحلات ولا يتوقف للحظة لمعاينة جسمه وتقاسيمه ومدى انتفاخه أو استقامته، فالحصول على الوزن المثالي هاجس يستحوذ عقول الكثيرات لذا فيما يلي نصائح خبير تغذية تساعدك في الحصول على وزن مثالي. خبير التغذية جان ميشيل كوهين يقدم لك مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن المثالي.
الحصول على الوزن المثالي هاجس
يستحوذ عقول الكثيرات
كوني واقعية
الناس يحلمون بالحصول على وزن معين لأنهم رأوا شخصية مشهورة في صحيفة أو مجلة، ويعتقدون أنهم سيصبحون مثلها عندما ينحفون. لكن في الواقع، الوراثة تلعب الدور الأكبر، مما يعني أن الوزن المثالي لمعظم الناس هو الوزن الذي كانوا عليه عندما كانوا أكثر نحفاً بالنسبة لهم من دون اتباع حمية.
تمتعي بطعامك
اتباع نظام غذائي أمر جيد حقاً، إنما يجب أن يكون مرناً ومستداماً، لذلك احرص على تناول الوصفات الممتعة والتي تتلذين بها. تناول الطعام في باريس متعة خالصة، فمعظم الفرنسيين يتناولون الطعام في المطاعم وحدهم لأنهم يستمتعون به.
الاسترخاء لتحقيق النجاح
في كثير من الأحيان، نشعر بالتوتر عند اتباعنا نظام غذائي شديد، لأننا نتعرض لضغوط لانقاص وزننا فنشعر بالحرمان من الأشياء. لكن في الواقع الناس الذين ينجحون باتباع الحمية الغذائية هم الذين يكونون أكثر استرخاء.
لا تقسي على نفسك
إذا كنت تحاولين أن تنحفي من خلال اتباع نظام خاص، فهذا سيؤدي إلى اكتسابك الوزن بسرعة ما أن تتوقفي عن الحمية، وهو أمر يشكو منه الكثيرون. لا تعتمدي على الحمية القاسية ولا تتجاهلي رغبتك في تناول الشوكولا أو غيره مما تشتهين، إنما احرص على الإعتدال أو عوّض عن تناولك الشوكولا بوجبة طعام صحية في اليوم التالي.
وجبة مثالية
يوصي الطبيب كوهين بتناول الطماطم المطبوخة، لأنها غنية جدا بـ "اللايكوبين"، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون. هذه الوجبة غنية بالأوميغا 3، الذي يساعد على خفض ضغط الدم والالتهابات. بالاضافة الى ذلك، يمكن أيضا إضافة بعض الليمون أو الغريب فروت للحصول على المزيد من الفيتامين سي.
ملاحظة :الصور للتوضيح فقط!
للتواصل معنا 