جعل الله الماء سبباً مهماً من أسباب الحياة وقد قال في كتابه العظيم: "وجعلنا من الماء كل شيء حي". وتبدو أهمية الماء شديدة خلال شهر رمضان المبارك حيث يعتبر السائل الأول والأهم لتجنب العطش خلال فترة الصوم إلا أن بعض الناس يخطئون ولا يشربون كمية كافية منه لتساعدهم على اتمام صومهم بشكل صحي.
بما ان شرب كميات غير كافية من الماء خلال الصوم، يؤدي لأعراض غير مرغوبة، يجب تناول ثمانية أكواب من الماء أو أكثر بالاضافة لتجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على الأملاح أو البهارات بكثرة، لأنها تعتبر سبباً رئيسياً في الشعور بالعطش.
كما هو معلوم فإن جسم الانسان يحتوي على أكثر من 60% من تكوينه من الماء، لذا تبدو الحاجة الشديدة للاستمرار بشرب الماء نظراً لأن أي نقص سيكون له تأثيرات سلبية على عمل الخلايا، بالاضافة لتقليل قدرة الدماغ على التحكم واتمام العمليات العصبية في الجسم، كما أن نقص كمية الماء قد يسبب الامساك والصداع، بالاضافة الى انه يفقد الانسان نشاطه ونضرة بشرته.
ولا تعتبر السوائل الأخرى أو العصائر بديلاً عن الماء، فهي تحتوي في معظمها على السكر الذي لا يعوض أي نقص في الماء، كما أنها تتسبب بامتلاء المعدة، مما قد يسبب عسراً في الهضم. ويسعدنا أن نذكر عددا من النصائح التي تساعد في التغلب على شعور العطش في نهار رمضان وخلال الصوم:
1- يعتبر اختيار الطعام امرا هاماً وضرورياً للعناية به، حيث يجب تجنب الأطعمة المالحة بشدة أو تلك التي تمتلئ بالتوابل أو البهارات.
2- لأننا مقبلون على صيف شديد الحر، فان ذلك يتسبب بالخسارة السريعة للماء، لذا يجب شرب 8 أكواب على الأقل في الفترة ما بين الافطار والسحور لتعويض أي نقص في الماء.
3- الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة لاحتوائها على الماء بالاضافة للألياف التي تبقى في الأمعاء مدة ليست بالقليلة، مما يساعد على تقليل الشعور بالعطش.
4- تناول عصير الفواكه الطبيعي أو الطازج بدلاً من العصير التجاري الذي يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
5- تناول الماء أكثر من مرة مع عدم الاكثار منه في كل مرة.
6- التقليل من شرب المنبهات كالقهوة أو الشاي لأنها تسبب نقص الماء لاحتوائها على الكافيين.
وننصح أخيراً بأن يكون الماء معتدل البرودة لأن الماء المثلج لا يتسبب في الارتواء من العطش عند الافطار، وانما يتسبب بانقباض في الشعيرات الدموية، مما قد يسبب عسراً في الهضم.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط!
للتواصل معنا 