الريجيم الألماني من أهم انظمة الريجيم العالمية وقد أثبت فعاليته، وهو مخصص لمدة 14 يوما فقط، ويساعدك على فقد من 5 الى 10 كيلو في الشهر حسب تهيئة جسمك وقابليته لخسارة الوزن والدهون، فيخلصكِ من الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن والأرداف إذا إستطعتِ الإلتزام به مدة 14 يوما. كما إنه يحافظ على صحة الجسم فلا يؤدي الى التعب أو الإرهاق أو الدوار، فهو كامل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليستطيع تأدية جميع وظائفه الحيوية على اكمل وجه.
شروط إتباع الريجيم الالماني:
- تنظيم مواعيد النوم: النوم من العاشرة مساءً الى السادسة صباحاً.
- شرب الماء: شرب الماء ما لا يقل عن لترين يومياً، مقسمين في الصباح والمساء.
- ممارسة الرياضة: يمكنكِ ممارسة رياضة المشي فقط، ولكن بحد ادنى نصف ساعة يومياً.
- تناول الوجبات الخفيفة: تناول الوجبات الخفيفة والمتوسطة بين الوجبات الرئيسية، على ان تكون أطعمة محددة سنتناولها فيما بعد، كما عليكِ تناولها في اوقات منتظمة يومياً.
- لا بدائل: ممنوع إستبدال الاطعمة المسموح بها، باخرى غير مسموح بها حتى في أيام الراحة.
- لا زيوت أو دهون: عند تناولكِ للخضار أو السلطة الخضراء، ممنوع إضافة الزيوت أو الدهون، ولكن مسموح بإضافة الخل والليمون فقط.
- تناول اللحم والدجاج والأسماك: يتم تناول اللحوم والدجاج والاسماك، ولكن يتم طهيها بدون زيوت أو دهون، ويتم تناولها مسلوقة أو مشوية فقط.
- القهوة والشاي: مسموح بشرب الشاي او القهوة في الصباح..لكن بدون إضافة السكر او الحليب.
- الوجبات المتوسطة الخفيفة المسموح بها: لا تنسى تناولها في اوقات محددة ومنتظمة يومياً، فيسمح بتناول الجزر والكرفس المسلوق، والبطاطا المسلوقة والمهروسة بدون أي إضافات، كما يمكنكِ تناول 5 ملاعق من الأرز، أو شريحة توست، أو خيار وخس.
- العصائر المسموح بتناولها: هي العصائر الطازجة فقط وغير المعلبة أو المضاف اليها اي إضافات، وأنواع العصائر المسموح بها هي عصير الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع.
طريقة إتباع الريجيم الألماني.
وجبة الإفطار: عليكِ بتناول وجبة الإفطار ما بين الساعة السادسة والنصف صباحاً الى العاشرة والنصف صباحاً. يتم تناول أي نوع من البروتينات (بيض- أسماك - لحوم) على ان يكون مطبوخاً بطريقة البخار أو بدون إضافة الزيوت والدهون، على ألا تتعدى وجبة الإفطار 500 جرام.
وجبة الغداء: عليكِ بتناول وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية ظهراً والساعة الرابعة عصراً. يتم تناول شوربة خضار مسلوقة بالإضافة لطبق من السلطة الخضراء المنوعة، بالإضافة لربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم، على أن يكونوا مطهيين طهياً صحياً، مسلوق أو مشوي فقط، ومسموح بإضافة زيت الزيتون او الليمون أو الزبادي خالي الدسم، وكمية طعام الغداء مفتوحة.
وجبة العشاء: عليكِ بتناول وجبة العشاء ما بين الساعة السادسة ليلاً والساعة الثامنة ليلاً بحد أقصى. العشاء يكون عبارة عن اي نوع من الفواكه المسموح بها مثل الجوافة والكمثري والموز والتفاح والبرتقال بالإضافة الى كوب من الزبادي خالي الدسم، والكمية مفتوحة.
للتواصل معنا 