طرائق ونصائح للتغلب على المشاكل الصحية في الشهر الفضيل

يواجه الصائمون عدداً من المشاكل الصحية في رمضان بسبب عاداتهم الخاطئة في الغذاء حيث يفرطون في تناول الأطعمة المختلفة كما قد تخطيء النساء في اعداد الطعام، فيما يلي يتعرض فرفش أكثر المشكلات الصحية شيوعاً بين الصائمين وكيفية علاجها والتغلب عليها:

1- الامساك: يعتبر الاسراف في تناول اللحوم والاطعمة الدهنية بالاضافة لقلة تناول السوائل والأطعمة ذات الألياف من أهم المسببات لحدوث الامساك. ويمكن للصائمين تجنب حدوث الامساك باتباع خطوات بسيطة تشمل الاكثار من شرب الماء خلال الليل بالاضافة لتناول الخضار والفواكه كثيرة الألياف وتناول خبز القمح أو النخالة.

2- عسر الهضم أو انتفاخ البطن: يعتبر الاسراف في تناول الأطعمة عند الافطار أو الأطعمة المقلية أو تلك الغنية بالمواد الدهنية والتوابل أو المشروبات الغازية، من أهم أسباب عسر الهضم، وفي هذه الحالة يجب تجنب تناول الطعام والمشروبات الغازية بافراط كذلك تجنب المقالي أو استبدالها بالمشاوي والأطعمة المسلوقة بالاضافة للابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالبيض.

3- الخمول والكسل: يتسبب انخفاض ضغط الدم بتعرق شديد والاحساس بالضعف الجسدي والارهاق، بالاضافة لفقد الطاقة ويكمن السبب في هذا لقلة تناول السوائل والاملاح اللازمة للجسم. وينصح الصائم لعلاج هذه الحالة بتناول كمية مناسبة من الماء والسوائل والحفاظ على معدل مناسب من تناول الأملاح.

4- صداع الرأس: وهو كثيرا ما يصيب المدخنين وشاربي القهوة والشاي حيث يعانون من التوقف أو الانسحاب من تلك العادات وتشمل الأعراض الأرق الليلي، بالاضافة للاحساس بالجوع. وللتغلب على الصداع يُنصح المدخنون وشاربو المواد المنبهة بالتقليل منها قبل بداية شهر رمضان بعدة أسابيع والحد منها بشكل تدريجي.

5- الوزن الزائد: تتسبب العادات الخاطئة في تناول الغذاء بارتفاع أوزان الصائمين بشكل كبير في رمضان، وذلك بسبب كثرة تناول الحلوى والمواد الدهنية وللسيطرة على أوزانهم، يُنصح الصائمون بتقليل تناول المقالي والحلويات بالاضافة لممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة خلال شهر رمضان.

6- التشنجات العضلية: يتسبب نقص بعض المواد الأساسية كالكالسيوم أو البوتاسيوم بحدوث تشنجات عضلية خلال الصوم، وينصح الشخص بالاكثار من تناول الخضار والفاكهة بالاضافة للحليب والتمر فيما ينصح مرضى الكلى باستشارة طبيبهم قبل تناول هذه الأطعمة.

7- قرحة او حرقة أو التهاب المعدة: يتسبب ازدياد حامض المعدة الفارغة خلال الصيام بالمشكلات السابقة وتتسبب فيها التوابل والقهوة والمشروبات الغازية ويمكن تجنب حدوثها من خلال تقليل التوابل في الأطعمة وتقليل شرب القهوة والمشروبات الغازية.

8- التهابات المفاصل: وهي مشكلة يعاني منها كبار السن عند تناول المأكولات بكثرة، ويمكنهم تجنبها من خلال تناول كميات طعام أقل لتريح المفاصل من أية أعباء زائدة على الركبة بالاضافة لممارسة تمارين رياضية خاصة بالقدمين قبل شهر رمضان.

9- حصى الكلية: يتسبب قلة شرب الماء خلال رمضان بزيادة المصابين بحصى الكلى أو امكانية تكون حصى كلى لذا ينصحون بشرب كميات كبيرة من الماء لتجنب معاناة الحصى. جدير بالذكر أن الجسم يكون قد اعتاد على نظام غذائي معين خلال شهر رمضان، لذا يجب عدم الافراط بتناول الطعام خلال أيام العيد، بل يجب تعويد الجسم تدريجياً على النظام الغذائي الجديد كي لا تحدث أي من المشكلات الصحية سابقة الذكر، كما ينصح بالتقليل من تناول الحلويات ويجب الحرص على تناول الأطعمة سهلة الهضم والحفاظ على مواعيد متباعدة لوجبات الطعام الثلاث.

مع العلم بأن تطبيق نظام غذائي سليم خلال الشهر الفضيل يحسن من صحة الانسان حيث أشارت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على نظامهم الغذائي المعتدل خلال الصوم تقل لديهم نسبة الكوليسترول والدهون وينتظم السكر في الدم كما تشمل الفوائد تحسنات في جهازهم الهضمي وفوائد أخرى عديدة في صحة أجسامهم.