تراكم الدهون في منطقة الأرداف، أصبحت مشكلة تؤرق النساء، حيث تتراكم الدهون في هذه المنطقة، خاصة بعد الزواج والحمل والولادة. نقدم لكِ نظاما غذائيا (ريجيم) لمدة أسبوع واحد في الشهر، ويتغير هذا الريجيم كل يومين، حتى لا يتسرب الملل إليكِ، وتستعيدي قوامك الممشوق، مع بدايات العام الجديد.
ملاحظات على هذا الريجيم:
-يجب استشارة الطبيب قبل اتباع اي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، أو في فترة نقاهة.
- ممنوع اكل الخبز بأنواعه في فترة الريجيم.
- يجب ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل.
-يجب شرب 8-10 أكواب ماء يوميا.
- يمكن اضافة الأعشاب و البهارات حسب الرغب عند طهي الطعام.
-عند الإحساس بالجوع أثناء النهار يمكنك تناول الخس والخيار.
-يتغير هذا النظام كل يومين لمنع الملل.
.jpg "ريجيم فعال للتخلص من دهون الارداف في أسبوع صورة رقم 1")
نظام الريجيم:
اليوم الاول والثاني
الإفطار: شريحة شمام - كانتلوب + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.
الغداء: شريحة لحم مشوي + سبانخ (بيوريه) مضاف إليها فص ثوم وبصل + عيش الغراب (المشروم) + طبق سلطة بدون زيت ويمكن اضافة الخل.
العشاء: طبق سلطة خضراء، مضاف اليه تونة مصفاة و شرائح بصل وليمون وفلفل اخضر.
.jpg "ريجيم فعال للتخلص من دهون الارداف في أسبوع صورة رقم 2")
ثم يتغير النظام بعد هذين اليومين.
اليوم الثالث والرابع
الإفطار: حبة فاكهة (برتقالة أو تفاحة) + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.
الغداء: شريحة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء (خس وطماطم وخيار وفلفل وبقدونس وجرجير) + كوب أرز مسلوق مضاف اليه بهارات.
العشاء :كوب كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة.
اليوم الخامس والسادس
الإفطار: فاكهة مكونة من تفاحة واحدة + شريحة بطيخ + 7 حبات فراولة.
.jpg "ريجيم فعال للتخلص من دهون الارداف في أسبوع صورة رقم 3")
الغداء: طبق من صينية خضار مكونة من بامية أو فاصوليا + باذنجان + خرشوف + القليل من صلصة البندورة.
العشاء: طبق سلطة خضراء مضاف اليه جبن قريش + 2 شريحة جبن شيدر + قطعة من جبن الموزريلا + بيضة مسلوقة + 4 شرائح من لحم ديك الرومي المدخن + صوص للسلطة المكونة من عصير ليمون و ملعقة خل و فلفل و ملعقة خردل (مسطردة) .
اليوم السابع مثل اليوم الاول
الإفطار: شريحة شمام - كانتلوب + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.
الغداء: شريحة لحم مشوي بحجم الكف + سبانخ (بيوريه) مضاف اليها فص ثوم و بصل + عيش الغراب (المشروم) + طبق سلطة (خضراء) بدون زيت و يمكن إضافة الخل.
العشاء: طبق سلطة (خضراء) مضاف إليه تونة مصفاة و شرائح بصل و ليمون و فلفل اخضر.
ملاحظة: الصور للتوضيح فقط.
للتواصل معنا 