دهون البطن باتت مشكلة لا تؤرق النساء فقط، بل تؤرق الرجال أيضا، لما تسببه من مظهر غير ملائم، ينعكس بالتالي على النواحي الصحية والنفسية. يمكنكِ التخلص من 20 – 25 كيلوجرام من الوزن، باتباع بعض الإرشادات الصحية البسيطة والتي تخلصكِ بسهولة من دهون البطن، وتعطيكِ مظهرا رشيقا، وذلك خلال 6 أشهر فقط، وهذا معدل صحي وطبيعي لإنقاص الوزن، وتدريجي لا يؤدي للإرهاق، لكن يجب في البداية الامتناع عن استخدام أية أدوية لإنقاص الوزن، والاعتماد فقط على تنفيذ التعليمات.
هذه الإرشادات والنصائح البسيطة، نوجزها كالتالي:
1-الابتعاد نهائيا عن الوجبات السريعة .
2-شرب الكثير من المياه (8-10 أكواب) كل يوم.
3- منع اكل السكريات والنشويات والفاكهة بعد الغروب (بدءا من الساعة الخامسة أو السادسة).
4-يجب عليكِ الإقلال من شرب المشروبات المحلاة، والعصائر غير الطبيعية والتقليل من تناول الأغذية والحلوى والسكاكر الذي تحتوى على السكريات أو الدقيق الأبيض.
5-تقسيم الوجبات لخمس وجبات صغيرة بدلا من ثلاثة، يتم تناولها على مدار اليوم، بحيثُ لا تتعدى ال200 سعر حراري.
6-يجب الاهتمام بتناول الشوربات والسلطات، قبل أى وجبة.
7- تناولي البروتينات بجميع أشكالها على مدار اليوم..مثلا جبن قريش أو بيضة مسلوقة صباحا، وشريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو دجاج في الغداء، وكوب من الروب (زبادي) أو علبة تونة بدون زيت في المساء.
8-الاهتمام بتناول المكسرات وزيت الزيتون كمصدر للدهون المفيدة.
9-– عليك تناول البروتينات خالية الدهون يوميا، وقبل النوم بثلاث ساعات حيث يتم الحرق خلال ساعات النوم والإحساس بالشبع فترة أطول.
10- يجب عمل فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسية، حيثُ إن أي إضطراب في إفراز الهرمونات يؤثر على الوزن
.إتبعي حميتك الغذائية مع تنفيذ النصائح السابقة، وممارسة أي نشاط رياضي، وسوف تتخلصين تدريجيا من الوزن الزائد ودهون البطن، وتستعيدي قوامك الرشيق.
للتواصل معنا 