بالصور..طرائق وارشادات للتخلص من توترات الانجاب ولحظاتها الصعبة

تعاني الكثير من النساء اللواتي يرغبن بإنجاب الأطفال من الشعور بالتوتر بسبب خوفهن من عدم القدرة على الحمل، أو القلق من الحمل أو المخاض والولادة. ويؤثر الشعور بالتوتر على خصوبة النساء والرجال على حد سواء ويقلل فرصهم في إنجاب الأطفال. شاهد في معرض الصور أعلاه، 11 طريقة للتخلص من التوتر الذي يقف عائقاً أمام رغبة الكثيرين بإنجاب الأطفال

1-لا بأس بالقليل من الرقص
وفقاً لدراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتثقيف الصحي "American Journal of Health Education" العام 2008، فإن الرقص يساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالرضى. ويساعد الرقص في تخفيف القلق الناتج عن التفكير بالعقم والإنجاب.

2- ممارسة اليوغا وغيرها من النشاطات
تعتمد اليوغا على إيجاد التوافق بين الجسد والذهن من خلال اتخاذ وضعيات معينة وتنظيم التنفس والتأمل. وهذا الرابط بين الجسد والذهن يؤدي دوراً أساسياً في تقليل التوتر، ما قد يزيد الخصوبة. التخيل هو طريقة أخرى لإحراز الخصوبة من خلال التواصل بين الجسم والذهن. ويمكن القيام به من خلال تخيل أمور معينة تحصل في الجسم. والتخيل طريقة مؤثرة لعكس الآثار السلبية التي يجلبها التوتر إلى الجسم.

3- المشاركة في عمل تطوعي
بحسب دراسة نشرتها مجلة "بي أم سي" للصحة العامة العام 2013، فإن الاشتراك بعمل تطوعي يسبب خفض مستويات الاكتئاب ويزيد الشعور بالارتياح.

4- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
يزيد التوتر من مستويات الكوليسترول في جسم الإنسان، ما يسبب الرغبة في الأكل بشراهة، وغالبا ما تأتي هذه الشهوة لتناول الأطعمة الغنية بالكاربوهايدرات والسكريات. ويجب الاستعاضة عن هذه الأطعمة غير الصحية بأطعمة مثل التوت أو الكاجو أو الجوز، أو مشروبات الشاي الأخضر أو البابونج أو الشوكولاته السوداء أو الشوفان أو البرتقال.

5- تبني حيوان أليف
رغم أن تبني حيوان أليف مثل كلب أو قطة لن يكون بديلاً عن الأطفال، إلا أن هذه الحيوانات الاليفة تساعد في تخفيف مستويات التوتر.

6- إبداء الاهتمام بالشريك
إظهار المشاعر والاهتمام بالشريك، من خلال الخروج إلى موعد عشاء أو القيام بنشاط مشترك مثلاً، ما يساعد على خفض التوتر عند النساء والرجال الذين يعانون من العقم الناتج عن التوتر، ما يزيد فرصهم في الإنجاب.

7- عبر عن مشاعرك بالكتابة
قد يصعب على الأشخاص الذين يعانون من العقم الناتج عن القلق إيجاد أحداً للحديث معه عن مشاعرهم. وقد تساعد الكتابة عن هذه المشاعر في دفتر مذكرات أو مدونة على الكمبيوتر هؤلاء النساء إلى حد كبير، لأن الكتابة ستوفر مساحة للتعبير والتنفيس عن المشاعر السلبية المقترنة بالعقم.

8- الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
تنتشر في مواقع التواصل الاجتماعي صور لولادة أطفال جدداً للعديد من الأصدقاء، لهذا يفضل الابتعاد عن هذه المواقع لفترة لدرء الضغط النفسي الذي قد تسببه على المريض، والاستمتاع بدلاً من ذلك بنشاط أو رحلة.

9- مكآفأة الذات
لا بد أن التوتر والانشغال المقترنين بالعقم يسببان إرهاقاً نفسياُ. لهذا، قد يساعد القليل من تدليل الذات، مثل الذهاب للتسوق أو الخضوع لجلسة تدليك أو الانضمام إلى نشاط مفضل في تقليل التوتر.

10- المشاركة في صنع شيء
الانضمام إلى حصة رسم أو نحت، ما يعطي شعوراً بالقدرة والسيطرة، ويساعد الأشخاص اللذين يشعرون بالقلق من عدم قدرتهم على الإنجاب.

11- ابدأ بممارسة هواية جديدة "أو قديمة"
قد يسبب قلق بعض الأشخاص حول قدرتهم على انجاب الأطفال من الوقوف عائقا أمام استمتاعهم بحياتهم، لكن لا يجب تقييد الحياة بهذه الأفكار ونسيان الشكل الذي كانت عليه في الماضي. وممارسة هواية جديدة أو قديمة تمثل فرصة للتفكير بالحياة بشكل مختلف والتعرف على أشخاص جدد.