قد يتبع الكثيرون نظامًا غذائيًا (ريجيم او دايت) لايام او أسابيع دون ان ينزل الوزن كما هو متوقع. فما هو السبب؟ الحقيقة ان هناك عدة أسباب ستكون مفاجئة بالنسبة لكم ومنها عدم الحصول على قسط كاف من النوم، تناول الطعام بسرعة كبيرة جدا، وعدم شرب كمية كافية من الماء. هذه الأمور تؤدي الى فشل أي ريجيم تقوم به وعليك معرفتها كي تنتصر على هذه المشكلة وتخسر الوزن الزائد.
1. هل تشرب كمية كافية من الماء؟: المياه بحد ذاتها قد لا تكون جرعة سحرية لتساعدك على فقدان الوزن، ولكنها أداة فعالة للمساعدة في ابعاد الجوع عنك ومنعك من الإفراط في تناول الطعام. فكثير من الناس قد يعتقدون انهم جائعون بينما هم في الحقيقة عطشانون. ويمكن اللجوء الى كاس ماء بدلا من طبق من الطعام..
2- كميات الوجبات: يلتزم الجميع بالكميات التي حددها له الطبيب في نظامه الغذائي، إلا أن البعض يعتقد أن البعد عن التنويع وإزالة مكون الكروبهديرات من الطعام يحسن من الوزن، إلا أن العكس صحيح، فالكربوهيدرات تعد مكونا أساسيا يحتاجه الجسم والتخلي عنه في الطعام يضر الجسم ولا يفيده.
3- ممارسة الرياضة: اتباع نظام غذائي سليم لا يغنيك عن ممارسة الرياضة، لذا واظب عليها لتسرع من عملية فقدانك للوزن الزائد، وحتى لا تفقد عضلات جسمك.
4- الأوميجا 3: يعتبر زيت أوميجا 3 حل سحري لمشكلة الدهون الزائدة التي تعاني منها، حيث يساعد الخلايا على إطلاق الدهون المخزنة بها، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن؛ لذا قم بإدراجه في نظامك الغذائي واحصل على فوائده الصحية المتعددة.
5- سرعتك في تناول الطعام: هل تتناول الطعام بسرعة؟ فالدماغ يحتاج لعشرين دقيقة حتى يؤكد شعوره بالشبع، لذا خذ وقتك في تناول الطعام وتمهل.
6- الدهون المفيدة: احتواء نظامك الغذائي على الدهون المفيدة كتلك الموجودة في الأفوكادو، زيت الزيتون والمكسرات تعمل على موازنة هرمونات الجسم وبالتالي تسهيل عملية إنقاص الوزن، لذا لا تهملها.
7- النوم: عملية إنقاص الوزن لا تقتصر على التقليل من الطعام فقط، بل تمتد لعاداتك نومك، فعدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، يؤثر على هرمون الجريلين واللبتين، اللذان يتحكمان في الشهية.
8- استخدام اليدين لقياس الوجبات: استخدام اليدين هو طريقة بسيطة جدا لتحديد مقدار كل المغذيات المطلوبة لكل وجبة (البروتين، والدهون الصحية والكربوهيدرات) وهذا يعني ان تعلم بالتقدير الكمية المطلوبة لكل وجبة لو وضعتها في كف يدك وتسير على هذا المبدأ بدل الحاجة لقياس وزن الوجبة كلما اردت تناول الطعام. طبعا هذا لا يعني ان تضع ملعقة من البطاطا المهروسة في يديك لمعرفة ان كتنت الكمية مناسبة. وانما هو فكرة أولية عامة.
الصور للتوضيح فقط!
للتواصل معنا 