من يبحث عن الرشاقة والوزن الصحي يسعى لإنقاص وزن جسمه ولذلك فإن حرق السعرات الحرارية هو الحل الأمثل للحصول على جسم رشيق أو ما يعرف بإسم عملية التمثيل الغذائي. في هذا المقال نقدم لكِ بعض الإرشادات التي تساعدكِ في تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية بالجسم.
التمارين الرياضية: عملية تمثيل الجسم للغذاء لا تكتمل على الوجه الأكمل سوى بممارسة التمرينات الرياضية وهذه لا تحتاج إلى الذهاب كل يوم إلى النادي أو الركض لكنها تعني ممارسة النشاط البدني فلا تجلسي لمدة ساعتين بدون أن تحركي جسمكِ و هذا بناء على نصيحة من الطبيب Ana Kolzy عضو المجلس الإستشاري الطبي للصحة بأمريكا ويمكنكِ أن تمارسي المشي بخطوات بطيئة فهذا سيساهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
وجبة الإفطار: إحرصي على تناول وجبة إفطار متكاملة وصحية لأن إهمالها سيجعلكِ تشعرين بالجوع مما يعمل على تبطيء عملية التمثيل الغذائي و يجب أن تكون محتوية على سعرات حرارية عالية.
الشاي: تناولي كوباً واحداً من الشاي لأنه يحتوي على مادة الكافين التي تنبه الجهاز العصبي و تزيد من نشاط العمليات الحيوية في الجسم و من ضمنها عملية التمثيل الغذائي الذي يزيدها بمقدار اثني عشر بالمائة.
الشاي الأخضر: الشاي الأخضر به مضادات أكسدة تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي كما أن مركباته ترفع معدلاتها لمدة يوم كامل وقد أكد كثير من الباحثين على أن من يتناولون الشاي الأخضر يفقدون أوزانهم بشكل أسرع من اللذين لا يتناولونه.
السبانخ: تحتوي السبانخ على كميات وفيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم فهي تحسن من أداء العضلات وتساهم في نقل الطاقة إلى بقية أعضاء الجسم مما يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
التوابل والبهارات: إحرصي على تناول التوابل والبهارات فهي تساهم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن ومن أهمها القرفة ولذلك أضيفي مقدار ربع ملعقة صغيرة منها على وجباتك كل يوم أو أضيفيها لمشروب الأعشاب المفضل.
النوم الكافي يومياً: إحرصي على أن تنامي جيداً فالحرمان من النوم يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين و يغير من نشاطه وهذا يؤدي إلى جعل عملية تمثيل الجسم للغذاء أكثر بطأ و قد أكد Mark Himan أن الإنسان يجب عليه أن ينام في الليل لمدة ثماني ساعات كل يوم فعدم الحصول على قسط كاف من النوم يتسبب في إرتفاع مستويات هرمون جريلين وهرمون الجوع الأمر الذي يدفع إلى تناول الطعام أكثر و خاصة الكاربوهيدرات المكررة والسكريات مما يؤثر سلباً على كفاءة عملية التمثيل الغذائي ووزن الجسم.
الصور للتوضيح فقط!
للتواصل معنا 