يتفنن خبراء التغذية والتخسيس كل يوم في ابتكار أنظمة ريجيم جديدة. منها ريجيم السبات أو ريجيم النوم يعتبر من الأنظمة القليلة الفعالة من ابتكار أخصائي التغذية مايك هو يركز بشكل أساسي على تناول العسل والقيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم. ويعتمد الريجيم على تناول العسل قبل النوم حيث أنه يعمل كوقود وغذاء للكبد يعمل على تحفيز انتاج الايض ويحرق الدهون ويساعد على استقرار نسبة السكر بالدم ويوفر للجسم الفركتوز الذي يسهل من عملية الحرق كما انه غني بالفيتامينات و المعادن وعدد من مضادات الاكسدة والمواد الغذائية هو يساعد بشكل أساسي على حرق الدهون أثناء النوم.
في هذا الريجيم يتم الفصل بين كلًا من البروتينات والكربوهيدرات يتم تناول البروتينات في الصباح والكربوهيدرات في المساء مع التمارين الرياضية. سبب ذلك الفصل أن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يحدث صعوبة في حرق الدهون فيفضل تناولها بالمساء حتى يتسنى للجسم حرق الدهون أثناء النوم بشكل أفضل.
كيف أعرف أن هذا الريجيم مناسب لي؟
ان كانت معظم اجاباتك عن الأسئلة التالية بنعم فريجيم النوم مناسب لك بشكل تام كما انك ستحقق باتباعه نتائج جد مرضية.
- لو كنت تصاب بالتعرق ليلًا؟
- تصاب بالغثيان في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرًا؟
- تقلصات أثناء الليل؟
- التعب عند الاستيقاظ؟
- الحموضة أثناء الليل؟
- تحتاج إلى دخول الحمام ليلًا؟
- جفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم؟
- الاستيقاظ أثناء الليل؟
أساسيات ريجيم النوم:
1- تناول العسل قبل النوم ليلًا: قبل الذهاب إلى الفراش يوميًا يحتاج متبع الحمية إلى تناول ملعقتين من عسل النحل يمكن اخذها ممزوجة بالحليب أو الماء الدافئ من أجل الاستفادة القصوى من فوائد العسل.
2- البدء بتناول الأطعمة الصحية المفيدة: طبعًا مع تناول العسل بشكل يومي قبل النوم يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الغنية والبعد عن الاطعمة الدسمة والاكلات السريعة المصنعة مثل البيتزا والكريبات وغيرها بالإضافة إلى البعد عن تناول الخبز الابيض والمأكولات السريعة مثل الشبسي والبسكويت والمشروبات الغازية.
3- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية مهم لبناء كتلة العضلات بالرغم من أن متخصصي هذا النوع من الريجيم ينصحون بعدم ممارسة الرياضة التي تتطلب مجهود بدني كبير جداً ولكن الافضل ممارسة الرياضة الهوائية كالجري والمشي وركوب الدراجات لتحفز حرق الدهون بشكل سلس.
4- الأطعمة المناسبة لريجيم السبات أو ريجيم النوم:
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع جبن قريش وتوست أسمر.
وجبة الغداء: الفطر وعصير الخضار مع سلطة خضراء.
وجبة العشاء: وجبات خفيفة من الكربوهيدرات البسيطة.
يمكنك تناول عددًا من الوجبات الخفيفة بين الوجبات كالمكسرات و / أو الجزر وشرائح الفاكهة مع الحرص على تناول البروتينات بالصباح وتناول الكربوهيدرات بالمساء لمدة 7 أيام مع العسل بالتأكيد. لا تتطلب هذه الحمية توقفك عن الطعام بل عمل بعض التعديلات البسيطة بالنظام الغذائي، بتطبيق هده الحمية بالشكل المطلوب ستساعد بشكل كبير على حرق الدهون الزائدة.
للتواصل معنا 