تتسلل أحياناً مشاعر الاكتئاب والسوداوية إلى أذهاننا بدون سابق إنذار. وقد تستمر هذه الحالة عدة ساعات، لتنتهي مع وصول خبر مفرحٍ مثلاً. لكن، أحياناً تلازمنا المشاعر السلبية عدة أيام، لتضعنا في دوامة من السوداوية التي يَصعُب الخروج منها بسهولة. وبما أن مشاعر الاكتئاب قد تباغتنا في أسوأ الأوقات، وتؤثر على حالتنا النفسية والجسدية، جمعنا لكم فيما يلي سبع طرق سهلة وسريعة لمحاربة مشاعر الاكتئاب:
أولا: مارس الأنشطة الرياضية، مثل الركض أو كرة السلة أو غيرها من النشاطات، التي ترى فيها ضوء الشمس أو تتمكن من تنفس الهواء النقي.
ثانياً: لا تبق وحيداً، فمشاعر الاكتئاب تجعلنا نميل إلى العزلة والتفكر لوحدنا، ولكن التحدث مع الأصدقاء المقربين يؤدي حتماً إلى رفع المعنويات.
ثالثاً: يؤثر رأي الآخرين على مشاعرنا تجاه أنفسنا. لذا، في المرة التالية التي تشعر فيها بالاكتئاب، ارتدي ملابسك المفضلة، واحلق ذقنك، وقم بتسريح شعرك، وضع قليلاً من مساحيق التبرج، فالمظهر الخارجي الجميل يحسن من الحالة النفسية.
رابعاً: تحدث مع أحد أصدقائك أو أقربائك الذين يكبرونك في العمر، وقم باستشارتهم بالأمور التي تقلقك، فغالباً ما ستكون نصائحهم مصدراً للطمأنينة والهدوء.
خامساً: تأجيل أهدافنا وترك الأعمال تتراكم على كاهلنا هي أحد أسباب الشعور بالاكتئاب والعجز. لذا، يُعتبر إنجاز أحد المهمات التي قمت بتأجيلها فترة، مثل تنظيف الحديقة أو تصليح عُطل في المنزل أو إنهاء معاملة ما، من إحدى الطُرق المهمة لمكافحة الاكتئاب والشعور بالرضى عن الذات.
سادساً: حاول أن تبث الشعور بالسعادة لدى المحيطين بك من خلال القيام بمبادرة لطيفة أو تقديم الإطراء لهم. هذا التصرف اللطيف سيجعلك تدخل السعادة إلى قلب الغير، ما سيجعلك تشعر بالإيجابية تجاه نفسك.
سابعاً: أظهرت الدراسات أن التصرف بإيجابية والنظرة الايجابية للذات، حتى إذا لم نكن نشعر بالرغبة بالابتسام، كلها تصرفات تحفز على إفراز هرمونات السعادة. لذا، في المرة التالية التي تشعر فيها بالاكتئاب، قف منتصب القامة، وابتسم، وتحدث بثقة.
تعرّفوا إلى المزيد من الخطوات التي يمكن أن تبث الشعور بالإيجابية في حياتكم، من خلال الضغط على الصور في المعرض ادناه:
كن لطيفاً: مساعدة غيرك، مثل هؤلاء الأشخاص الذين يعطون الطعام للمحتاجين، يعطي شعوراً إيجابياً للطرفين.
الامتنان: كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في دفتر خاص، مثل هؤلاء الطلاب، يساعد في زيادة السعادة والتفاؤل.
الروحانية: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون ديانة أو يتبعون مدرسة روحية أسعد من غيرهم.
اشترِ التجارب وليس الأشياء: شراء بطاقات لحفلة أو مسابقة رياضية أو لعبة عائلية، أو الاشتراك بنادٍ رياضي أو موسيقي، سيجعلك تحصد تجارب تشعرك بالسعادة.
توقف عن الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي: قضاء أوقات طويلة على هذه المواقع تهدد بخفض مستويات السعادة. ابتعد عهنا واقضِ مزيداً من الوقت مع الناس من حولك.
ركّز على قيمة الوقت واستغله فيما يسعدك، واجعل أهمية الوقت تأتي قبل أهمية المال.
تقبّل الفشل: الفشل على صعيد العمل والحب والحياة قد يكون سبباً للسعادة إن اخترنا أن نتخذ الفشل درساً.
للتواصل معنا 