كل شخص له تركيب معين لجسمه من حيث الشكل وكيفية امتصاص الغذاء ودرجة حرق السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية الأساسية كالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. ولكي تأتي حميتك الغذائية بثمارها لا بد من ممارسة التمارين التي تناسب شكل جسمك من أجل الحصول على قوام ممشوق. قسم أخصائيو التغذية أشكال الجسم إلى 4 أشكال رئيسية يمكنك من خلالها معرفة طبيعة جسمك وكيف تتعامل معه بالشكل الأمثل.
1- شكل الكمثرى: هذا الشكل يصف الأشخاص الذين يتميزون بامتلاء منطقة الأرداف لديهم، لكن المنطقة العليا من جسدهم ليست ممتلئة. ويتركز تخزين الدهون في المنطقة السفلى من الجسم حول المؤخرة والأرداف ويتميز الجسم بسهولة احتفاظه بالدهون.
ما هو النظام الغذائي المناسب له؟: من السهل على هذا الجسم حرق السعرات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المركبة كالعدس والفول والدجاج والسمك. وينصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي ستساعد فى حرق الدهون والسعرات.
وما هي التمارين المناسبة؟: ينصح لأصحاب هذا الجسم بالمشي السريع وقفز الحبل وقيادة الدراجات لمدة نصف ساعة، من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً. كما ينصح بممارسة تمارين الأوزان للكتفين والصدر لإيجاد التناسق بين الكتفين والصدر مع الأرداف. وينصح أيضاً بممارسة تمارين البطن الثابتة، لتقوية العضلة القطنية للحفاظ على التوازن الصحيح بين الجزء العلوي والسفلي للجسم.
2- شكل التفاحة: يميز هذا الشكل الأشخاص أصحاب الأرداف والأرجل النحيفة، لكنهم في نفس الوقت يمتلكون كتفين عريضين ولديهم تجمع للشحوم في منطقة البطن والوسط. هذا الجسم يكتسب مزيداً من الكيلوغرامات بسهولة. في البداية، لتتحقق مما إذا كنت من أصحاب ذلك الجسم أم لا، لابد من قياس حجم الخصر بالنسبة للوركين، لو كانت النتيجة 85 سم فهذا يعني تمتعك بجسم التفاحة.
ما هو النظام الغذائي المناسب له؟: يجب أن يحتوي الطعام على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بنسبة لا تتعدى 40%، ومن المهم أيضاً تناول البقوليات والفاكهة والخضراوات والإكثار من تناول الألياف الغذائية لأنها تخفف من امتصاص السكر مما يساهم في تعديل مستوي الأنسولين. أيضاً يجب تناول كمية من البروتين باعتدال بنسبة 30%، وتناول الحليب الخالي من الدسم والحرص على استهلاك الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل.
وما هي التمارين المناسبة؟: الرياضة الأفضل لهؤلاء الأشخاص والتي تساعد على إيجاد تناسق في أجسادهم هو المشي أو صعود الأدراج إلى جانب ركوب الدرّاجة لمدة نصف ساعة لمدة 4 أو 5 أيام في الأسبوع. وينصح بممارسة تمارين القوة بأوزان خفيفة لحرق الدهون والحصول على الشد، والتركيز على التمارين التي تستهدف البطن والخصر والأرداف والفخذين لمحاولة إيجاد تناسق بين محيط الأرداف والصدر.
3- شكل المسطرة: يبدو الجسم في هذه الحالة مستقيماً ولا يحمل أي تقوّسات ويتميز بالنحافة الشديدة وصغر حجم منطقة الخصر كما أنه يكون مسطح الأرداف وعريضاً في الوسط. هذا الجسم مليء بالطاقة والنشاط لكنه لا يكتسب العضلات والشكل المتناسق بسهولة.
ما هو النظام الغذائي المناسب له؟: يجب التقليل من نسبة الدهون حتى يقل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر وعدم الإكثار من تناول الكافيين. أيضاً يجب تناول الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والبروتينات قليلة الدسم والكربوهيدرات المركبة مثل الفاكهة والخضراوات الطازجة والبقوليات.
وما هي التمارين المناسبة؟: لا ينصح لهذا النوع من الجسم بممارسة الرياضات العنيفة، وينصح بممارسة التمارين بشكل متقطع كتمارين الجري بشرط ألا تتعدى 15 دقيقة، وصعود الدرج لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. من المهم أيضاً ممارسة التمارين العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين مع استعمال الأوزان متوسطة الثقل مع الزيادة تدريجياً. ويجب التركيز على تمارين البطن لتحقيق التوازن في شكل الجسم.
4- شكل الساعة الرملية: وهو يميز أصحاب الجسم المثالي، فنسبة حرق هذا الجسم للدهون تكون عالية جداً، وتستجيب أجسادهم للتمارين والأنظمة الغذائية بسرعة. يتميز بالتساوي بين منطقتي الجسم العليا والسفلى فيكون للشخص وركان مستديران وصدر عريض مساوٍ للردفين، فيما يكون خط الخصر ضيقاً نوعاً ما.
ما هو النظام الغذائي المناسب له؟: يمكن الحصول على جسم ممشوق ومتناسق عند تناول الكمية المناسبة من البروتينات والخضراوات والفواكه الطازجة، والابتعاد عن تناول الدهون والكربوهيدرات مثل الدقيق والأرز الأبيض والابتعاد عن الحلويات قدر الإمكان. ويفضل تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة.
وما هي التمارين المناسبة؟: ينصح بتمارين الجري الخفيف والسباحة وقفز الحبل وركوب الدراجات 3 أيام في الأسبوع ولا تزيد المدة عن نصف ساعة. ويجب الحرص على ممارسة التمارين العضلية الهادفة إلى تقوية عضلات الذراعــين والكتفـين والفخذين باستعمال الأوزان متوسطة الثقل. تمارين البطن أيضاً هامة لهذا النوع من الأجسام للمحافظة على شكل الجسم.
للتواصل معنا 