7 اسباب لانتفاخ البطن.. تعرف عليها واعمل على تجنبها!

تعد مشاكل انتفاخ وغازات البطن من أكثر المشاكل شيوعاً، والتي لا تُشعرك بالحرج فقط، ولكنها تسبب الضيق وعدم الراحة وصعوبة الحركة. وتختلف العوامل التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة، منها الإفراط في تناول الطعام والإمساك والحساسية تجاه أطعمة معينة أو الأغذية الملوثة وتغير الظروف الجوية.

وعلى رغم توافر الكثير من العقاقير والأدوية التي من شأنها أن تخفف هذه المشاكل، إلا أنه هناك خطوات وقائية سهلة تجنبك انتفاخ المعدة من دون بذل الكثير من الجهد:

1- الاستراحة بين المشروبات والوجبة: يجب أن تكون هناك فترة لا تقل عن 15 دقيقة بين وجبتك وأي مشروب تستهلكه، هذا يساعد في منع تشكيل الغاز وانتفاخ المعدة.

2- التمارين الرياضية: يساعد المشي على الأقل 5 دقائق بعد تناولك الطعام، أو ممارسة تمارين خفيفة قبل وجبة الإفطار يساعد في منع الانتفاخ.

3- تجنب منتجات الألبان: يجب على من يعانون من الانتفاخ تجنب منتجات الألبان، خصوصاً الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.

4- مضغ الأطعمة بشكل جيد: عند تناول الطعام يجب الجلوس ومضغ الأطعمة جيداً وعدم البلع والأكل بسرعة، كي لا يتم بلع الكثير من الهواء، وبالتالي انتفاخ المعدة والمعاناة من الغازات.

5- تقليل كمية الملح: يعمل الملح على زيادة احتباس الماء في الجسم وهذا يعطيك شعور بالامتلاء ويزيد من فرصة الاحتفاظ بالغازات.

6- تجنب المشروبات الغازية: تسبب مشروبات الصودا شعوراً بعدم الارتياح وتحبس الهواء في المعدة، لأنها تحتوي أصلاً على غازات.

7- تجنب الافراط في تناول البقوليات: تعتبر البقوليات من الأطعمة الغنية بالألياف والسكريات، وبالتالي يصعب على الجسم هضمها وامتصاصها، وتتكون الغازات نتيجة بقائها في المعدة لفترة طويلة.