رغم ان السمنة مشكله تؤرق الكثيرات ، والرغبة في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتايات والسيدات ، الا ان هناك فئة اخرى من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن . والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص .
وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :
1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
2- تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
3- تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .
4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام .
6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .
8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .
وهناك أطعمة انصح بتناولها في حالات النحافة هي:
الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .
وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا: صحة وهنا.... !
الافطار :
2 بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.
½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .
الساعة 12 ظهراً:
كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .
الغداء:
ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
طبق خضار مطبوخ .
رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة
طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .
الساعة 5:
ساندوتش جبنة.
شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.
العشاء :
قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة
قبل النوم :
كوب شاي بالبن .
للتواصل معنا 