إذا أردت أن تخفف من وزنك..!

لاشك أن السمنة هي من أكبر المشكلات التي تقابل جميع الناس رجالاً ونساءً في هذا العصر، والكل يريد التخلص منها، لكن شهوة البطن ليست بالسهلة، فالكل يريد أن يأكل كل ما يشتهيه وبالكمية التي يريدها وفي نفس الوقت لا يريد زيادة في الوزن فأنى له ذلك، على كل حال فإن هناك مجموعة من الملاحظات الهامة والمفيدة والتي باتباعها يمكن تخفيف الوزن وهي:

ممارسة الرياضة شيء مهم للغاية

التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع فيتم تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.

الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهن الانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

عدم استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.

يجب أن يعلم الجميع أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فيجب التخلص من البدانة قبل أن يؤدي حدوث زيادة الوزن الى أمراض كلنا في غنى غن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.