يعتبر العمل جلوساً لساعات طويلة من أكثر الأعمال تسبباً فى تراكم الإجهاد ومن ثم الشعور بآلام العضلات، لذلك خذى عدة دقائق خلال يوم عملك لتخفيف حدة التوتر الذى يعانى منه جسدك من جراء ذلك، عن طريق الاسترخاء السريع بجانب مكتبك.
أرخى عنقك: اجلسى على مقعدك بطريقة مستقيمة، اتجهى بأذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن حتى تشعرين باسترخاء ضعيف فى الجانب الأيسر من عنقك، بعد ذلك استرخى و اتركى كتفك الأيسر ينخفض، ثم ضعى يدك اليمنى على رأسك، وانخفضى بها بلطف، ابقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كررى هذا على الجانب الأيسر.
نصيحة: حتى المهام العادية مثل الكتابة على الكمبيوتر تجهد جسدك، لذلك حاولى أن تقومى بالاسترخاء على الأقل مرة صباحاً ومرة بعد الظهر، ومرة أخرى فى نهاية يوم عملك.
حركى ذقنك نحو صدرك: انخفضى برأسك وذقنك، وحركى ذقنك ببطء فى اتجاه كتفك الأيسر، ثم تحركى برأسك ببطء نحو كتفك الأيمن، كررى هذه الخطوة 10 مرات.
نصيحة: وأنت تفعلين هذه الحركة لا تميلى برأسك إلى الخلف لأن هذا يؤثر على العمود الفقرى.
أرخى كتفك: اجلسى على مقعدك بطريقة مستقيمة، واجعلى كتفيك منخفضين، حافظى على استقرار منطقة الرأس والرقبة، استديرى بكتفيك ببطء إلى الأمام، ثم إلى الأعلى، ثم إلى الخلف حتى تنهى دورة كاملة. ركزى على عمل دائرة كبيرة كلما أمكن دون اقتراب كتفيك من أذنيك. كررى هذه الخطوة 10 مرات فى اتجاه واحد، ثم 10 مرات فى الاتجاه المخالف.
أرخى قدميك: اجلسى بشكل مريح فى مقعدك، وضعى كاحلك الأيمن على الركبة اليسرى، ثم حركى قدمك اليمنى ببطء فى اتجاه عقارب الساعة 20 مرة، ثم عكس عقارب الساعة 20 مرة أخرى، وكررى هذا مع القدم اليسرى.
أرخى ظهرك وصدرك: اجلسى أو قفى وذراعاك إلى الجانبين، مع ثنى الكوع، وباطن الكف إلى الأمام، والأصابع إلى الأعلى نحو السقف، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى، حركى ذراعيك إلى الخلف حتى تشعرين باسترخاء طفيف فى صدرك وكتفيك، وابقى فى هذا الوضع 30 ثانية، ثم استريحى، ثم كررى هذا 10 مرات.
أرخى ساعدك ويدك: ابسطى ذراعك الأيمن أمامك وباطن كفك إلى الأمام والأصابع متجهة إلى الأعلى، استخدمى يدك اليسرى فى استرخاء أصابع وكف يدك اليمنى وتحريكها نحو الخلف بقدر ما تستطيعين، وابقى فى هذا الوضع 30 ثانية، ثم استريحى، ثم كررى هذا مع الذراع الأيسر.
للتواصل معنا 