التغيير في أسلوب الحياة والتجديد يشكل جزءا مهما من حياة الأشخاص المصابين بأمراض القلب، أو الآخرين الذين يحاولون تجنب الإصابة بها، والبعض منا يمكنه بسهولة تغيير عاداته لكي يتمكن من ممارسة التمارين الرياضية، والتخلي عن العادات السيئة. ويمكنك تحسين صحة قلبك بإجراء سلسلة من التغييرات البسيطة، وإليك 10 خطوات للوصول لصحة أفضل في عام 2010:
المشي لمدة 10 دقائق: إن كنت لا تمارس التمارين الرياضية نهائيا، فإن المشي لفترة قصيرة أمر عظيم في البداية، أما إن كنت من الممارسين لها، فإن المشي سيضيف تمارين جيدة أخرى للصحة.
رفع الأثقال: إن رفع كتاب ثقيل وزنه كيلوجرام، عدة مرات في اليوم، قد يساعد على تنشيط عضلات ذراعيك، ومتى أصبح هذا التمرين بسيطا لديك، انتقل إلى رفع أشياء أكثر ثقلا.
تناول حصة إضافية من الفاكهة أو الخضراوات يوميا: فلها فوائد للمخ والجهاز الهضمي.
المشي سيضيف تمارين جيدة للصحة
الاهتمام بإفطار الصباح: ابدأ صباحك ببعض من الفاكهة أو الحبوب الكاملة غير المقشرة، مثل الشوفان، ورقائق نخالة الحنطة، أو قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
قلل المشروبات السكرية: توقف عن تناول السعرات الحرارية في المشروبات، إذ أن الامتناع عن تناول واحدة على الأقل من المشروبات الغازية، أو القهوة الغنية بالسكر، يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة بنحو 100 سعرة يوميا، وهذا ما يمكن ترجمته بأنه يعادل نقص الوزن بنحو 4.5 كيلوجرام في السنة! .
تناول المكسرات: مثل الجوز، واللوز، والفول السوداني، وغيرها، مفيدة للقلب، وحاول أن تتناولها كوجبة خفيفة بدلا من رقائق المقرمشات أو الكعك الصغير، كما أن تحضير أنواع من السلطة بالمكسرات صحي ولذيذ، ويمكنه أن يعوض عن تناول المكرونة واللحوم وغيرها من الأطباق.
تناول ثمار البحر: السمك والأنواع الأخرى من الغذاء البحري بدلا من اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع، فهي مفيدة للقلب والمخ وتقلل مقاس الخصر!.
تنفس بعمق: حاول التنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق في اليوم، فذلك يساعد على الاسترخاء، كما أن التنفس البطيء العميق يساعد أيضا في خفض ضغط الدم.
اغسل يديك باستمرار: إن غسل اليدين وفركهما بالصابون والماء لعدة مرات في اليوم هو وسيلة عظيمة لحماية قلبك وصحتك، فالإنفلونزا، وذات الرئة، وأنواع العدوى الأخرى تسبب مشكلات جسيمة للقلب.
تذكر نعمة ربنا عليك: خصص لنفسك فترة كل يوم لكي تتذكر النعمة التي حصلت عليها في حياتك، فهذه واحدة من الوسائل لكي تتفتح مشاعرك الإيجابية، وترتبط هذه المشاعر مع صحة أفضل وعمر أطول، بينما ترتبط المشاعر السلبية بالغضب المزمن، والقلق، والعدوانية، وهي تسهم في رفع ضغط الدم وتزيد أمراض القلب.
للتواصل معنا 