الإجهاد هو العدو الأكبر لصحتك خصوصاً صحتك الجنسية. إجهاد العمل، الإجهاد المالي، إجهاد الحياة (الشعور بالضغط النفسي)، وخصوصاً توتر العلاقة الجنسية التي يمكن أن تشكل سبب اضافي سلبي يؤثر إلى غريزتك الجنسيةَ. مع ذلك، من الصعب أن يكون مزاجك جيد وأنت تفكر في ذلك التقرير أو تلك المهمة. تذكر أنه لا يوجد سبب للعيش مع التوتر والضغط النفسي، لذا نقدم لك هذه النصائح الخمسة والتي سوف تساعدك على تقليل مستوى التوتر ورفع القدرة الجنسية خلال 15 دقيقة أو اقل:
الحصول على 30 دقيقة من التدليك على
يد الشريك سيكون أفضل بكثير
1. التأمّل/ التنفّس: تنفس بعمق. يبدو أننا فقدنا القدرة على استنشاق الاوكسجين بشكل طبيعي في هذا المجتمع المحموم. حاول التخلص من كل الافكار السلبية وركز على تنفسك لمدة 10-15 دقيقة. أجلس في وضعية مريحة، اغلق عيونك وتنفس بعمق مع الزفير بشكل كامل.
استنشق هواءا نظيفا بعمق قدر الامكان (يجب أن تتمدد عضلات معدتك بشكل صحيح)، قم بالعد ببطء من 8-16. عبيء الرئتين بشكل كامل وركز على حركة الصدر بثبات. امسك نفسك عن التنفس مع العد من 4- 8 . ازفر ببطء من الاسفل إلى اعلى الرئتين مع العد من 8-16. كرر العملية 10 مرات على الأقل.
2. تمشّ: سواء كان العمل هو مصدر توترك أو نقاش حاد مع الشريك، انسحب بهدوء وخذ 15 دقيقة للتنزه في الحديقة أو حول المنزل.
3. تناول كوب من الشاي: هدء اعصابك وتناول كوبا دافئا من مشروب عشبي مفضل، ننصح بأن يكون خال من الكافيين لتقليل التوتر. الشاي الاخضر أو العشبي يمتاز بفوائد صحية ويساعد على الهدوء والتنفس بعمق ويقلل من التركيز على التوتر.
4. تمدد: إذا شعرت بأنك متوتر لدرجة تؤلم عضلاتك فأنت بحاجة ماسة لعمل تمارين استرخاء للعضلات.
- حرك رقبتك بلطف من جانب إلى أخر وليس على شكل دائرة.
- حرك كتفاك من جانب إلى أخر.
-ارفع ذراعاك إلى اعلى نقطة ممكنة. ثم انزل الذراعان ليلامسا اصابع قدمك. لا تحاول جاهدا الامساك باصابع قدمك أو الارض المهم أن تقوم بتمرين التمدد وارخاء العضلات.
5. التدليك: بالرغم من أن ساعة من التدليك على يد محترف قد تكون هي الحل الامثل إلا أن الحصول على 30 دقيقة من التدليك على يد الشريك سيكون أفضل بكثير. إذا كنت تشعر بالتوتر فاطلب من الشريك عمل تدليك لطيف باستعمال الزيوت العطرية المريحة للاعصاب. يمكنكما تبادل الادوار لتعم الفائدة عليكما معا.
للتواصل معنا 