جسم نحيف وسليم هو حلم كل امرأة، ولكن المهمة تصعب كلما تتقدم المرأة في العمر، فالحفاظ على نظام غذائي مرتب يتطلب الوقت والأرادة.. "فرفش" هنا لمساعدتك! إليك نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.
الأسبوع الأول
الفطور:
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
الغذاء:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوي 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.
العشاء:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.
الأسبوع الثاني
الفطور:
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
الغذاء:
- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخه مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبري (مشوي أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.
العشاء:
- فاكهة متوسطة الحجم.
الأسبوع الثالث
الفطور:
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.
الغذاء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.
العشاء:
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الأسبوع الرابع
الفطور:
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
الغذاء:
- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.
العشاء:
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
الأسبوع الخامس
الفطور:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.
بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغذاء:
- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.
العشاء:
- زبادي منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.
للتواصل معنا 